新春佳节即将来临，阖家团圆，平安健康是我们共同的祈愿。但你是否知道，春节长途出行或是宅在家中久坐少动，下肢血管疾病都有可能悄悄找上门来；另外，过节期间饮食习惯改变，睡眠不足，情绪波动……诸多因素都可能影响到心脑血管的健康，在亲友欢聚的同时，如何提高免疫力、有效防治？多位专家为您支招——

避免久坐少动，对下肢血管更“友好”

　　马上就要过年，回家跟亲友团聚，在乘坐长途飞机、火车、大巴或者长途自驾过程中，因为座位空间比较狭窄，长时间无法移动双脚，容易引起下肢静脉血流减慢，导致淤滞形成血栓，怎么办？

　　广州医科大学附属第一医院血管外科主任王海洋教授建议，旅途中可经常主动变换姿势、活动下肢。比如双侧踝关节做类似于踩缝纫机的主动背屈动作，每次50下，间断进行；要经常有意识地活动一下小腿肌肉，可以把脚后跟抬起-放下-抬起-放下，经常做一做有助于锻炼肌肉，促进下肢血循环。自驾车一族建议开车两个小时左右就找个服务区稍加休息，下车活动几分钟。有条件的可以将双腿抬高，高过心脏平面，有助促进静脉血液回流。经常要长途旅行的人群，比如空乘人员，建议可以穿下肢梯度弹力袜。

　　王海洋提醒：除了长途出行被动久坐不动，春节亲友团聚，很多人会主动久坐，特别是打麻将、打牌，有些人打得兴起，一坐就是大半天；还有的人长时间窝在沙发里看电视、刷手机，也会有类似的风险。另外，天冷有些人不爱喝水，体内丢失的水分得不到及时补充，血液黏稠度随之增大；有些人同时还抽烟多，更是“雪上加霜”，都是对血管很“不友好”的坏习惯，会增大血栓形成的风险。所以，除了要少抽烟甚至戒烟，建议大家适当多喝水，成年人每天要补充2000毫升左右的水量。

出现这些异常，及早排查下肢血管病

　　“久坐人群对腿上出现的异常不能太大意。比如突发单一边的肢体疼痛、肿胀、皮肤发红、小腿‘抽筋’，休息后如果症状未能缓解，就要警惕深静脉血栓，应尽快到医院血管外科就诊排查。”王海洋提醒，如果突然腿肿不建议按摩揉捏，因为若存在血栓易使其顺着血流流回到心脏和肺门，加大肺栓塞风险。

　　如果明确是下肢深静脉血栓导致腿部肿胀等异常，要尽量平卧、抬高肢体。如果是下肢深静脉血栓导致的肺栓塞，胸闷、咳嗽是常见症状，有些人会因大脑缺氧而头晕、晕厥，甚至有的会出现呼吸困难。一旦怀疑有肺栓塞，应尽快到医院做肺动脉CT检查帮助确诊并及早干预。

远离这些危险因素，心脑血管更健康

　　每年春节往往是心脑血管疾病急性发作的高峰时期。饮食不节、睡眠不足、情绪波动大以及不规律服药等因素，都可能诱发心脑血管病急性发作。如何远离这些危险因素？广州医科大学附属第一医院心内科副主任、心衰中心主任陈爱兰教授支招：

　　1.少吃高盐高脂食品

　　年夜饭菜单可以考虑多一些低脂、高纤维的食品，如新鲜水果、蔬菜和谷物杂粮。加工食品往往含盐量和含油量都较高，尤其是各类腌制食品比较咸不要多吃。另外，逢年过节亲友难得一聚，互相串门拜年时还会吃些零食，建议多选些新鲜水果当零食，少吃含盐分、糖分和脂肪太高的零食。总之，一定要管住嘴。比如平时正餐吃7—8分饱，建议过节正餐只吃6分饱，留点空间吃点喜欢的零食。另外，高血压人群不可贪杯，以免导致血压短期内升高，诱发心脑血管急症发作，特别是有房颤的人群易因此增大急性脑梗的风险。

　　2.避免情绪波动过大

　　节日应酬往往伴随着增加的社交活动和压力，易造成情绪波动，影响心脑血管健康。陈爱兰建议可在节前提前计划活动和应酬，日程不要排得太满，允许自己有足够的休息时间和个人空间，减少压力积累。

　　3.睡眠作息别打乱

　　过节很多人睡眠作息会有变化，有的是睡眠不足或过多，有的出现失眠、焦虑，有的因出国旅行存在时差调整破坏了正常的生物钟，这不仅可影响一个人的情绪，还会影响血压、心率、血脂、血糖以及免疫功能和内分泌等，增加心脑血管意外风险。陈爱兰建议，过节也应尽量保持固定的作息时间，以助维持健康的生物钟。白天午睡不要超过一小时，午后尤其晚上应避免摄入过多的咖啡因和酒精，避免饱腹入睡，并尽量营造安静舒适的睡眠环境。

　　4.做好健康监测，该吃的药不能停

　　高血压、糖尿病等慢病人群过节该吃的药不能停，同时还应做好日常的血压、心率、血糖监测，发现异常及时与医生沟通调整用药方案，避免心脑血管疾病急性发作。一旦出现胸口剧烈疼痛或呼吸困难、气促夜间加重不能平卧、晕厥、意识模糊、说话不清、肢体无力或麻木、面部歪斜等，一定要拨打120尽快送医。