你知道吗，久坐不动不仅容易让人腰肩酸疼还可能危及生命。有患者就因为长时间久坐而出现下肢深静脉血栓的险状，经过数小时的抢救才闯过“鬼门关”。专家指出，可通过做一些简单的“踝泵运动”，来防止血栓的形成。

久坐后倒下，竟是“经济舱综合征”

36岁的张女士连日来工作忙碌，谁知在连续伏案工作7小时后站起来，突然就“嘭”的一声倒地，意识丧失险些丧命。

送至医院后，医生认为张女士可能是由于长时间久坐未动，又未补充水分，导致下肢深静脉形成血栓，当她猛地站立时血栓脱落，栓塞到肺动脉上，导致肺栓塞，也就是通俗说的“经济舱综合征”。经过连续抢救，张女士有惊无险，脱离鬼门关。

什么是“经济舱综合征”？不坐飞机也会出现吗？南京鼓楼医院血管外科主任医师冉峰介绍，在一个活动范围很小的空间里，保持一个姿势不动，本身血流速度就会减慢，再加上不喝水，血液黏稠度就会增加、浓缩，容易形成血栓，所以称之为“经济舱综合征”。

“经济舱综合征”并非坐飞机才会发生，医生指出，在日常生活中，例如打麻将、伏案工作等长时间静止不动的行为也容易造成下肢深静脉形成血栓的情况，属于“经济舱综合征”范畴。

下肢深静脉为什么容易形成血栓

冉峰表示，由于深静脉位置较深，直径比浅静脉粗，整个血流速度受瓣膜影响大，正常的瓣膜是单向阀门，由于重力作用，加上本身静脉压力低，它克服地心引力往往艰难，正常人下肢有很多对静脉瓣膜，防止血液倒流或逆灌，如果瓣膜出现问题，比如关不严了，或者血管壁损伤瓣膜没法关了，腿部的坠积性血液就会增多，容易引起静脉回流障碍，形成血栓。

“总的来说，血栓形成主要与三大因素有关。”专家指出，第一是凝血机制改变（高凝状态）。有部分人会长期服用一些激素，比如避孕药或免疫疾病相关药物，激素水平改变导致凝血机制变化，容易造成血栓。同时，静脉压力增大，血流缓慢的原因也常见于一些住院的病人，长期卧床，不能活动，也容易造成血流缓慢，形成血栓。此外，血管的损伤也不可忽视。如一些深静脉穿刺手术，深静脉置管，或是手术当中，血管的损伤等这些情况也有可能会造成下肢深静脉血栓。

防血栓，“踝泵运动”做起来

日常生活中有没有办法可以预防下肢深静脉血栓呢？专家表示，首先可以做一些简单的“踝泵运动”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，打开“防血栓”的开关。

这个动作简单易操作：坐在椅子上，双脚着地，勾脚、踮脚，再勾脚、再踮脚。它的目的就是模仿行走，通过肌肉活动挤压，把血流一股股往上挤，促进血液回流，如此反复，不仅可以防血栓，还可以促消肿。

冉峰说，如果想偷懒，也可以买一个拉筋板或按摩脚凳放办公桌下，坐着拉伸也能促进自己下肢血液循环。

多站起来走动是个毋庸置疑的好方法。但对于不能自己主动运动的人群，比如骨折、大手术后的卧床，确实动不了，没有意识、昏迷的，家属可以帮助做一些腿部、足部的往复屈伸运动，或者做一些必要的肌肉挤压运动，同时可以辅助穿戴弹力袜，也叫静脉曲张袜或抗血栓袜，它也是预防血栓的一个有效压力治疗法。

专家提醒，如果以往得过血栓或是有血栓家族史的人，需要用抗凝药物来预防，切记应在医生指导下用药。除此之外，适当多饮水和排尿，不仅可以保持正常血容量，也有助于消化、循环和泌尿系统的正常运作。

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久坐伤“颜值”还伤器官

近日，一网友发帖称原来久坐人会变丑，长期久坐可能会导致颈部前倾、腹部赘肉、臀部扁平，随后该帖子引发热议，有网友留言称，“有没有人跟我一样腿变粗了”，还有人吐槽久坐让我“面目全非”……

能坐着就不站着，长期保持一个坐姿，很大程度上会影响“颜值”：颈椎易僵化容易造成脖子前倾，肩膀可能会长出“富贵包”，肚子脂肪堆积越多小肚子会更明显，久坐臀肌无力也会让屁股看上去更扁平。

长时间窝着、侧着、趴着坐，不良坐姿还会对脊柱产生很大的压力。一般而言，人在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍，不良坐姿如爱跷二郎腿就可能会导致脊柱侧弯。久坐不仅颜值“滑坡”、体态不佳，还可能引发如肩酸、头疼、腰痛等问题，甚至还会损伤身体多个器官：

伤心脏 久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

伤大脑 久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

伤肠道 研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。

伤前列腺 久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，男性的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

伤生育 有些女性久坐缺乏运动，以致气血循环障碍，引发痛经。久坐也是不孕原因之一，盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

而日常生活中，普通人久坐学习、工作已是常态，在不得不久坐时，我们又该如何应对久坐的负面影响呢？

专家建议，可以从坐姿管理和运动拉伸进行调整。首先，保持正确的坐姿，我们需要遵循“三个90度”，即小腿与地面保持90度、膝盖与大腿保持90度、大腿与腰保持90度，但是大腿与腰的角度可以适当放宽，保持在90度-100度之间；其次，对于脖子前倾，肩颈酸痛的人群，要尽可能挺胸坐，平时多做抬头后仰和扩胸动作，此外上班族为改善圆肩驼背可以抬高电脑屏幕；再者，久坐伤腰，建议45分钟左右，久坐者可以做后仰伸腰的动作来缓解腰部压力或站起来走动运动拉伸一下。